La lectura es una de esas actividades que se pueden realizar, casi, en cualquier momento. Pese a su posible complejidad, el ejercicio físico puede ser una de esas situaciones anormales en las que poder leer un libro. Ya que la salud mental es tan importante como la física, ¿por qué no combinar ambas? Y es que la lectura se presenta como la actividad perfecta para activar la mente mientras se hacen repeticiones.

Bien es cierto que hay ejercicios y ejercicios para mantener la forma. Por ejemplo, en ejercicios como correr en el parque va a ser prácticamente imposible tanto hacer un buen entrenamiento como una buena lectura. Digamos que esta combinación puede superar el grado de adicción a la actividad deportiva y a la lectura. No obstante, para estos casos (el de correr) es recomendable la escucha de audiolibros. Ahora bien, hay otros ejercicios más estáticos que sí van a permitir la combinación del entrenamiento y la lectura para mantener la forma física y mental. Como, por ejemplo, el ejercicio en bicicleta estática, el yoga o la tonificación de piernas en el suelo. Otra cosa será si el «sufrimiento físico» va a permitir que el libro reciba la atención debida.

Una conocida marca deportiva ha realizado una infografía con una serie de ejercicios para hacer durante la lectura. Entrenamientos que permitirán que los amantes de los libros, como somos en Baratz, mantengan su mente y cuerpo en forma. Entre dichos ejercicios destaca el levantamiento de piernas, la caminata en cinta o la lectura en bicicleta estática, y los ejercicios de plancha. Todos ellos con una serie de instrucciones y con sus objetivos de mejora, mantenimiento y tonificación de abdominales, piernas y/o espalda (entre otras zonas).

Entrenamientos para que los amantes de los libros mantengan su mente y cuerpo en forma

1. Levantamiento de piernas literarias

Objetivos: abdominales y tronco.

Cómo:

1. Acuéstate boca arriba con el libro sostenido con ambas manos.
2. Mantén las piernas estiradas y levántalas hacia el techo.
3. Vuelve a bajar lentamente las piernas mientras mantienes el tronco contraído.

2. Sentarse en la pared con palabras

Objetivos: cuádriceps, glúteos y pantorrillas.

Cómo:

1. Comienza de pie con la espalda y las piernas contra la pared.
2. Sostén tu libro con ambas manos frente a ti mientras te colocas en la posición adecuada.
3. Desliza lentamente la espalda por la pared hasta que estés sentado.
4. Mantén la espalda plana contra la pared y mantén la posición durante 1 minuto o hasta que hayas leído de 1 a 2 páginas.

3. Bicicleta de lectura estacionaria

Objetivos: glúteos, pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales

Cómo:

1. Coloca tu libro en la bicicleta estática o sostenlo en tus manos.
2. Empieza a pedalear.
3. Pedalea durante 30 minutos o proponte detenerte después de haber leído una cierta cantidad de páginas.

4. Caminata trilogía en cinta con lectura de libro

Objetivos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.

Cómo:

1. Coloca tu libro en la cinta de correr.
2. Comienza a caminar a una velocidad manejable.
3. Para mayor intensidad, aumenta el nivel de inclinación de la cinta de correr.
4. Camina durante 30 minutos o proponte detenerte después de haber leído cierta cantidad de páginas.

5. Zancadas de alfabetización

Objetivos: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.

Cómo:

1. Ponte en pie con los pies separados a la altura de las caderas, con la espalda recta y el tronco contraído.
2. Con el libro en una mano, da un paso adelante doblando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3. Levántate y repite el movimiento con la pierna opuesta.
4. Continúa alternando las piernas hasta que completes el objetivo establecido.

6. Planchas con paso de páginas

Objetivos: Tronco y espalda baja.

Cómo:

1. Comienza en una posición de flexión con el libro en el suelo, luego baja sobre los antebrazos.
2. Aprieta y comprometa los abdominales y tronco.
3. Mantén la posición de 30 a 60 segundos o ponte como objetivo parar cuando hayas leído una determinada cantidad de páginas.

7. Elevaciones de piernas acostado de lado para la lectura

Objetivos: Caderas, glúteos y abdominales.

Cómo:

1. Comienza tumbado sobre el lado derecho, usando el brazo derecho para apoyar la cabeza.
2. Coloca el brazo izquierdo en el suelo para un mayor apoyo.
3. Levanta la pierna izquierda hacia arriba y luego hacia abajo para encontrar la otra pierna.
4. Repite durante 10 repeticiones o 2 páginas, luego cambia y repite con la otra pierna.